Calculadora de Calor

Você pode usar uma calculadora de calorias para estimar quantas calorias você precisa por dia para atingir suas metas de perda de peso. Quando você insere informações sobre idade, sexo, peso, altura e nível de atividade, a calculadora fornece uma meta de calorias personalizada. Manter um déficit calórico, o que significa consumir menos calorias do que o seu corpo necessita, pode ajudá-lo a perder peso de forma eficaz.
Alterar:
Rejuvenescimento:
Masculino
Fêmea
Altura:
Peso:
Atividade:
¿O que é preciso para perder peso?
As calculadoras de calorias fornecem uma estimativa baseada em fórmulas padrão e informações pessoais. Embora Suelene seja precisa para muitas pessoas, variações individuais como metabolismo, massa muscular e condições médicas podem afetar sua precisão. É importante usar a calculadora como ponto de partida e ajustar a ingestão de calorias com base no seu progresso e no feedback de um profissional de saúde.

O que devo fazer se não perder peso apesar das recomendações da calculadora de calorias?

Se você não perder peso apesar de seguir as recomendações, considere o seguinte:

Acompanhe de perto a ingestão de alimentos: certifique-se de registrar toda a ingestão de alimentos e bebidas, pois as calorias costumam ser subestimadas.

Reavalie seu nível de atividade: você pode estar superestimando seu nível de atividade.

Consulte um profissional: Um nutricionista ou nutricionista pode lhe dar conselhos personalizados.

Considere também outros fatores: humor, sono e desequilíbrios hormonais também podem afetar a perda de peso.

Ajuste o consumo de calorias e o nível de atividade conforme necessário e seja paciente com o processo.

Se você tiver um arquivo específico ou informações adicionais sobre o que precisa, deixe como está!
Calculadora de ingestão de calorias

Calculadora de déficit calórico grátis

Calcular seu déficit calórico é crucial para perder peso porque permite saber quantas calorias a menos você consumirá em comparação com o que seu corpo precisa para manter seu peso. É assim que funciona:

Determine suas calorias de manutenção: Esta é a quantidade de calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual, levando em consideração sua idade, sexo, peso, altura e nível de condicionamento físico. Você pode usar uma calculadora de calorias para essa finalidade.

Defina sua meta de perda de peso: decida quanto peso você deseja perder. Um ritmo seguro e sustentável é geralmente de 1 a 2 libras por semana, o que requer um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia.

Calcule seu déficit calórico: subtraia o número de calorias que deseja cortar das calorias de manutenção. Por exemplo, se suas calorias de manutenção são 2.500 por dia e você deseja perder meio quilo por semana, você deve consumir 2.000 calorias por dia (um déficit de 500 calorias).

Monitore e ajuste: monitore sua ingestão alimentar e atividade física para garantir que você está atingindo sua meta de déficit calórico. Se você achar que não está perdendo peso conforme o esperado, pode ser necessário ajustar a ingestão de calorias ou aumentar a atividade física.

Ao calcular e manter um déficit calórico, você garante que seu corpo utilize a gordura armazenada como fonte de energia, resultando na perda de peso.

Tipos de calorias

As calorias são classificadas de acordo com sua origem. Cada grupo de macronutrientes fornece ao corpo um determinado número de calorias por grama. Os principais tipos de calorias são classificados de acordo com as seguintes fontes:

Tipos de calorias por fonte de macronutrientes

1. Carboidratos:
GUARDA-CHUVA

Conteúdo calórico: 4 calorias por grama

GUARDA-CHUVA

Fontes: Pão, macarrão, arroz, batata, frutas, legumes, doces.

GUARDA-CHUVA

Função: Principal fonte de energia do corpo. Os carboidratos são divididos em carboidratos simples (açúcares) e complexos (amido e fibra).

2. Proteínas:
GUARDA-CHUVA

Conteúdo calórico: 4 calorias por grama

GUARDA-CHUVA

Fontes: Carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, nozes.

GUARDA-CHUVA

Função: Principal material de construção das células, essencial para o crescimento e reparação dos tecidos.

3. Fatias:
GUARDA-CHUVA

Conteúdo calórico: 9 calorias por grama

GUARDA-CHUVA

Fontes: óleos, nozes, sementes, abacate, peixes gordurosos, queijo, carne.

GUARDA-CHUVA

Função: Fornece energia, apoia a saúde das membranas celulares e apoia a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K).

Outros tipos de calorias

1. Álcool:
GUARDA-CHUVA

Conteúdo calórico: 7 calorias por grama 

GUARDA-CHUVA

Fontes: cerveja, vinho, destilados.

GUARDA-CHUVA

Função: Não é um macronutriente essencial e não desempenha nenhuma função vital para o corpo. As calorias do álcool são frequentemente consideradas calorias vazias porque não fornecem nutrientes.

Conceitos gerais sobre calorias

Calorias vazias: São calorias que não fornecem outros nutrientes além de energia. Eles são frequentemente encontrados em doces, refrigerantes, fast food e bebidas alcoólicas.

Kaloriendichte: Dies ist die Menge an Kalorien in einer bestimmten Menge Lebensmittel. Kalorienreiche Lebensmittel enthalten im Allgemeinen mehr Kalorien in einer kleinen Nahrungsmenge (z. B. Nüsse, Öle). Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte enthalten hingegen weniger Kalorien in einer größeren Menge an Lebensmitteln (z. B. Gemüse, Obst).

Essen

Kalorien pro 100g

Kaloriendichte

Nüsse

500-700

Hoch

 Rechtsanwalt

160

DURCHSCHNITT

Hähnchenbrust (gekocht)

165

DURCHSCHNITT

Äpfel

52

Schwach

Kopfsalat

15

Schwach

Das Verständnis der verschiedenen Arten von Kalorien und ihrer Quellen hilft Ihnen, Ihre Ernährung besser zu planen und bestimmte Ziele wie Abnehmen, Muskelaufbau oder die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zu erreichen. Jede Makronährstoffgruppe erfüllt einzigartige Funktionen im Körper und es ist wichtig, ihre Aufnahme auszugleichen, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu gewährleisten.
Calculando o número de calorias necessárias por dia

Täglicher Kalorienbedarf

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. ** Bestimmen Sie den Grundumsatz (BMR): ** Dies ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um grundlegende physiologische Funktionen wie Atmung und Kreislauf aufrechtzuerhalten. Es gibt mehrere Formeln zur Berechnung des BMR, beispielsweise die Harris-Benedict-Gleichung. So können Sie es berechnen:

Harris-Benedict-Gleichung:

- Für Männer:
     BMR = 88,362 + (13,397 \times \text{Gewicht in kg}) + (4,799 \times \text{Körpergröße in cm}) - (5,677 \times \text{Alter in Jahren})

- Für Männer, Frauen :
     BMR = 447,593 + (9,247 \times \text{Gewicht in kg}) + (3,098 \times \text{Höhe in cm}) - (4,330 \times \text{Alter in Jahren})

2. ** Berechnen Sie die Gesamtsumme Täglicher Energieverbrauch (DECT): **Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag benötigen, unter Berücksichtigung Ihres Aktivitätsniveaus. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor:

Sitzende Tätigkeit (wenig oder keine Bewegung): BMR Ч 1,2
Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1 bis 3 Tage/Woche): BMR Ч 1,375
Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3 bis 5 Tage/ Woche): BMR 1,55
Sehr aktiv (intensives Training/Sport an 6 bis 7 Tagen pro Woche): BMR 1,725
​​Superaktiv (sehr intensives Training/körperliche Arbeit): BMR 1,9

Berechnungsbeispiele

Nehmen wir das Beispiel einer 30-jährigen Frau, die 70 kg wiegt, 165 cm groß ist und mäßig aktiv ist.
1. **Grundstoffwechsel berechnen:**

BMR = 447,593 + (9,247 mal 70) + (3,098 mal 165) – (4,330 mal 30)

BMR = 447,593 + 647,29 + 510,57 - 129,9

BMR = 1475,553

2. **Berechnen Sie den TDEE:**
Nehmen wir das Beispiel einer 30-jährigen Frau, die 70 kg wiegt, 165 cm groß ist und mäßig aktiv ist.

    TDEE = 1475,553 \times 1,55

TDEE = 2287,10815

Diese Frau benötigt also etwa 2.287 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Referenztabellen

Aktivitätslevel-Multiplikatoren

Aktivitätslevel

Multiplikator

Sitzend

1.2

Leicht aktiv

1,375

Mäßig aktiv

1,55

Sehr aktiv

1,725

Super aktiv

1.9

Beispiel einer Berechnungszusammenfassung

Einstellung

Wert

Alter

30 Jahre

Gewicht

70 kg

Höhe

165 cm

Grundumsatz

  1475.553

Aktivitätslevel

Mäßig aktiv

TDEE 

2287     

Indem Sie diese Schritte befolgen und die bereitgestellten Formeln verwenden, können Sie die Anzahl der benötigten Kalorien basierend auf Ihren persönlichen Daten und Ihrem Aktivitätsniveau berechnen.

Wenn Sie sich so ernähren, können Sie zunehmen

Diese Diät fördert die Gewichtszunahme und sollte daher vermieden werden!

Für eine gesunde Gewichtszunahme ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die ein ausgewogenes Verhältnis von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) sowie Vitaminen und Mineralstoffen bieten. Hier ist eine detaillierte Anleitung zu Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um an Gewicht zuzunehmen:

Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Nährstoffgehalt

1. Protein

Mageres Fleisch: Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch

Fisch: Lachs, Thunfisch, Makrele

Eier: Ganze Eier

Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse

Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen

Proteinzusätze: Molkenprotein, Kaseinprotein

1. Kohlenhydrate

Vollkorn: brauner Reis, Hafer, Quinoa, Vollkornbrot

Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais

Früchte: Bananen, Äpfel, Beeren, Mangos, Trockenfrüchte

Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Erbsen

1. Fette

Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen

Gesunde Öle: Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl

Avocados: Ganze Avocados

Fettiger Fisch: Lachs, Makrele, Sardinen

Beispiel-Ernährungsplan zur Gewichtszunahme

In der Mahlzeit enthaltene Lebensmittel

Frühstücks-Haferflocken mit Milch, garniert mit Bananen und Nüssen

Griechischer Joghurtsnack mit Honig und Beeren

Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust, Quinoa und geröstetes Gemüse

Snack Vollkorntoast mit Avocado und gekochtem Ei

Abendessen: Gebackener Lachs, Süßkartoffeln und Beilagensalat mit Olivenöl-Vinaigrette

Smoothie-Snack mit Proteinpulver, Milch, Spinat, Erdnussbutter und einer Banane

Beispiel für die Kalorien- und Nährstoffverteilung

Lebensmittelprodukt

Menge

Kalorien

Protein (g)

Kohlenhydrate (g)

Fett (g)

Grütze

1 Steuer

 150

 6

 27

 3

Milch

1 Steuer

 150

 8

 12

 8

Banane

1 mittel

 105

 1

 27

 0,3

Nüsse (gemischt)

1/4 Steuer

 200

 5

 6

 18

griechischer Joghurt

1 Steuer

 100

 zehn

 zehn

 0

Liebling

1 Esslöffel

 64

 0

 17

 0

Beeren (gemischt)

1 Steuer

 50

 1

 12

 0,5

Gegrillte Hühnerbrust

6 Unzen

 280

 53

 0

 6

Quinoa

1 Tasse gekocht

 222

 8

 39

 4

Gegrilltes Gemüse

1 Steuer

 100

 2

 20

 3

Vollkorntoast

2 Tranchen

 160

 6

 28

 2

Rechtsanwalt

1/2 mittel

 120

 1

 12

 zehn

Hartes Ei

1 Tausender

 70

 6

 1

 5

Gekochter Lachs

6 Unzen

 350

 34

 0

 20

Süßkartoffel

1 mittel

 112

 2

 26

 0,1

Beilagensalat

1 Steuer

 50

 1

 zehn

 1

Olivenöl-Vinaigrette

2 Esslöffel

 240

 0

 0

 28

Smoothie (mit Zutaten)

1 großes Glas

 500

 30

 50

 20

Erdnussbutter

2 Esslöffel

190

8

6

16

Tagessumme

Gesamtkalorien

Gesamtprotein (g)

Gesamtkohlenhydrate (g)

Gesamtfett (g)

3713

182

363

144

Diät, um Kalorien zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, die wenig Kalorien, aber reich an Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen sind. Hier ist eine Liste von Lebensmittelkategorien mit Beispielen und ihren Vorteilen beim Abnehmen. Zusätzlich werde ich Abbildungen und Tabellen zur besseren Visualisierung beifügen.

Lebensmittelkategorien zur Gewichtsreduktion:

Gemüse

Früchte

Mageres Eiweiß

Vollkorn

Gesunde Fette

Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte

Milchprodukte und Alternativen

Beispiele für Lebensmittel und ihre Vorteile

1. Gemüse
Vorteile: Reich an Ballaststoffen, kalorienarm, reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Beispiele:

Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl

Kreuzblütler: Brokkoli, Blumenkohl

Wurzelgemüse: Karotten, Rüben

2. Früchte
Vorteile: Bietet wichtige Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe.

Beispiele:

Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren

Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruit

Sonstiges: Äpfel, Birnen

3. Mageres Protein
Vorteile: Unverzichtbar für Muskelerhalt, Sättigung und Stoffwechsel.

Beispiele:

Geflügel: Hähnchenbrust, Truthahn

Fisch: Lachs, Kabeljau

Pflanzlich: Tofu, Tempeh

4. Vollkornprodukte
Vorteile: Reich an Ballaststoffen, fördert das Sättigungsgefühl und liefert langanhaltende Energie.

Beispiele:

Hafer

Quinoa

brauner Reis

5. Gesunde Fette
Vorteile: Wichtig für die Hormonproduktion, das Sättigungsgefühl und die Nährstoffaufnahme.

Beispiele:

Nüsse: Mandeln, Walnüsse

Samen: Chiasamen, Leinsamen

Öle: Olivenöl, Avocadoöl

6. Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte
Vorteile: Reich an Proteinen und Ballaststoffen, fördert es das Sättigungsgefühl.

Beispiele:

Linsen

Kichererbsen

Schwarze Bohnen

7. Milchprodukte und Alternativen
Vorteile: Bietet Kalzium, Protein und Probiotika (im Fall von Joghurt).

Beispiele:

Fettarmer Joghurt

Magermilch

Pflanzliche Milch (z. B. Mandelmilch)

Referenztabellen

Nährstoffreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Kategorie

Lebensmittelbeispiele

Hauptvorteile

Gemüse

Spinat, Brokkoli

Reich an Ballaststoffen, Vitaminen, kalorienarm

Früchte

Blaubeeren, Äpfel

Antioxidantien, Vitamine, Ballaststoffe

Mageres Eiweiß

Huhn, Tofu

Muskelerhalt, Sättigung

Vollkorn

Hafer, Quinoa

Ballaststoffe, nachhaltige Energie

Gesunde Fette

Mandeln, Olivenöl

Sättigung, Nährstoffaufnahme

Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte

Linsen, Kichererbsen

Protein, Ballaststoffe

Milchprodukte und Alternativen

Joghurt, Mandelmilch

Kalzium, Probiotika

Beispiel eines täglichen Ernährungsplans zur Gewichtsreduktion

Mahlzeit

Beispiel für Essen

Kalorien

Frühstück

Griechischer Beerenjoghurt

250

Kollation

Apfel mit Mandelbutter

200

Mittagessen

Salat mit gegrillten Hühnchen

350

Kollation

Karottenstifte und Hummus

150

Abendessen

Gebackener Lachs mit Quinoa und gedünstetem Brokkoli

500

 Gesamt


1450

A taxa de alimentos para perda de peso por dia.

Makronährstoffverteilung

Makronährstoffe

Prozentsatz der Gesamtkalorien

Eiweiß

25-30 %

Kohlenhydrate

45-50 %

Fette

20-25 %

Indem Sie sich auf diese Art von Lebensmitteln konzentrieren und auf eine ausgewogene Ernährung achten, können Sie Ihre Abnehmziele effektiv unterstützen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt.

Kalorien in den beliebtesten Produkten

Hier ist eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt einiger der beliebtesten Lebensmittel. Diese Tabelle enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Kategorien, um Ihnen einen umfassenden Überblick über häufig vorkommende Lebensmittel zu geben.

Kaloriengehalt beliebter Lebensmittel

Lebensmittelprodukt

Portion

Kalorien (kcal)

 Früchte



Apfel

1 mittel (182 g)

95

Banane

1 mittel (118 g)

 105

Orange

1 mittel (131 g)

 62

Erdbeeren

1 Tasse (152 g)

 49

Rosinen

1 Tasse (151 g)

104

Gemüse



Brokkoli

1 Tasse, gehackt (91 g)

55

Möhren

1 mittel (61 g)

25

Tomate

1 mittel (123 g)

22

Ofenkartoffel)

1 mittel (173 g)

161

Spinat

1 Tasse (30 g)

7

Getreide und Getreide



weißer Reis

1 Tasse (158 g)

 205

brauner Reis

 1 Tasse (195 g)

 216

Grütze

1 Tasse gekocht (234 g)

 154

Brot (Vollkorn)

1 Scheibe (28g)

 81

Weißbrot)

 1 Scheibe (28g)

 79

Proteine



Hähnchenbrust (gekocht)

Ca. 100g

 165

Rindfleisch (Lendenstück, gekocht)

Ca. 100g

 271

Lachs (gekocht)

Ca. 100g

 206

Eier

1 Riesen (50g)

 72

Tofu

Ca. 100g

 76

Milchprodukte und Alternativen



Vollmilch)

1 Tasse (244 g)

149

Magermilch)

1 Tasse (244 g)

 83

Käse (Cheddar)

1 Scheibe (28g)

 113

Joghurt (natur, fettarm)

1 Tasse (245 g)

 154

Mandelmilch (ungesüßt)

1 tasse (240 ml)

30

Snacks und Leckereien



Dunkle Schokolade)

1 Stange (43 g)

235

Kekse (Schokoladenstückchen)

1 Keks (16g)

78

Kartoffelchips

1 Unze (28 g)

152

Eis (Vanille)

1 Tasse (132 g)

273

Popcorn (aus der Luft gepoppt)

1 Tasse (8 g)

31

Getränke



Schwarzer Kaffee)

1 tasse (240 ml)

2

Limonade (Cola)

1 Dose (355 ml)

150

Orangensaft

1 tasse (240 ml)

112

Bier

1 Dose (355 ml)

154

Rotwein)

5 oz (148 ml)

125

Mit welchen Übungen können Kalorien am effizientesten verbrannt werden?

Die Anzahl der beim Training verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter der Art des Trainings, der Dauer, der Intensität und individuellen Merkmalen wie dem Gewicht. Nachfolgend finden Sie Schätzungen zum Kalorienverbrauch pro Stunde für verschiedene Übungen, basierend auf einer Person mit einem Gewicht von 70 kg (155 Pfund). Wenn Sie mehr oder weniger wiegen, schwankt der Kalorienverbrauch proportional.
Conte as calorias queimadas durante as atividades

Tabelle: Kalorienverbrauch pro Stunde für übliche Übungen (155 Pfund)

Übung

Kalorienverbrauch pro Stunde

Marken (3,5 Meilen pro Stunde)

298

Laufen (6 Meilen pro Stunde)

 744

Radfahren (12-14 Meilen pro Stunde)

 596

Schwimmen (mittlere Anstrengung)

 528

Yoga

 183

Aerobic (allgemein)

 365

Gewichtheben (mäßig)

 224

Tanz (allgemein)

 331

Wandern

 430

Rudern (mittel)

 520

Basketball

 596

Tennis (einfach)

 520

Sprungseil

 744

Gartenarbeit

 298

Ergometer (mittel)

446

Wie hoch ist der Kalorienbedarf je nach Alter und Größe?
Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Hier ist eine vereinfachte Anleitung zur Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Diese Schätzungen basieren auf Ernährungsempfehlungen für Amerikaner, die vom US-Gesundheitsministerium bereitgestellt werden.
Necessidades calóricas estimadas por idade, sexo e nível de atividade
Homens

Alterspanne

Sentado

Moderadamente ativo

 Ativo

2-3 anos

1

1000 a 1400

1000 a 1400

4-8 anos

1200 a 1400

1.400 a 1.600

1.600 a 2.000

9-13 anos

1.600 a 2.000

1.800 a 2.200

2.000 a 2.600

14-18 anos

2.000 a 2.400

2.400 a 2.800

2.800 a 3.200

19-30 anos

2.400 a 2.600

2.600 a 2.800

3

31-50 anos

2.200 a 2.400

2.400 a 2.600

2.800 a 3.000

51+ anos

2.000 a 2.200

2.200 a 2.400

2.400 a 2.800

Mulheres

Alterspanne

Sentado

Moderadamente ativo

 Ativo

2-3 anos

1

1000 a 1200

1000 a 1400

4-8 anos

1200 a 1400

1.400 a 1.600

1400 a 1800

9-13 anos

1.400 a 1.600

1.600 a 2.000

1.800 a 2.200

14-18 anos

1,8

2

2,4

19-30 anos

1.800 a 2.000

2.000 a 2.200

2,4

31-50 anos

1,8

2

2,2

51+ anos

1,6

1,8

2.000 a 2.200

Adaptação das necessidades calóricas ao tamanho
A altura também pode afetar as necessidades calóricas, já que pessoas mais altas geralmente apresentam uma taxa metabólica basal (TMB) mais elevada. Abaixo está um guia aproximado para ajustar as necessidades calóricas com base na altura, usando a altura média de um adulto como referência.
Ajuste as necessidades calóricas com base no tamanho do corpo
Para homens:

Altura abaixo da média (<5'8 "): Subtraia 100 calorias para cada centímetro abaixo da média.

Altura acima da média (> 5'8 "): Adicione 100 calorias para cada centímetro acima da média.

Para homens:

Altura abaixo da média (<5'4 "): Subtraia 50 a 100 calorias para cada centímetro abaixo da média.

Altura acima da média (> 5 pés e 4 polegadas): Adicione 50 a 100 calorias para cada centímetro acima da média.

Exemplos de cálculos

Exemplo 1: homem de 25 anos, moderadamente ativo, 1,78 m de altura

Necessidade calórica básica (conforme tabela): 2.600 a 2.800 calorias

Ajuste de altura: 5'10 "é 2 polegadas acima da média (5'8"), então adicione 200 calorias.

Necessidades calóricas diárias estimadas: 2.800 a 3.000 calorias.

Exemplo 2: Mulher de 30 anos, sedentária, 1,57 m de altura

Necessidade calórica básica (da tabela): 1.800 calorias

Ajuste de altura: 157cm está 5cm abaixo da média (163cm), então subtraia 100-200 calorias.

Necessidades calóricas diárias estimadas: 1.600 a 1.700 calorias.

Retomar

Para entender suas necessidades diárias de calorias, você precisa considerar sua idade, sexo, nível de atividade e altura. Estas tabelas e parâmetros fornecem um ponto de partida, mas as necessidades individuais podem variar. Monitore seu peso e ajuste sua ingestão de calorias conforme necessário para atingir suas metas de saúde e condicionamento físico.