カロリー計算機

必要なカロリーを計算して、必要なカロリーを計算し、オブジェクトを定期的に計算します。さまざまな情報を収集し、セックス、ペソ、アクティビティ、アクティビティ、カロリー計算などの個人的な目標を計算します。カロリー不足に陥った場合でも、必要なカロリーを消費し、効果的な効果を得ることができます。
エダド:
ジャンル:
男性向け
フェミニノ
アルトゥーラ:
ペソ:
アクティビティ:
¿ペソごとにカロリー計算をする必要がありますか?
カロリー計算は、個人的な情報をもとに計算されます。さまざまなペルソナ、さまざまな個人、代謝、筋肉、医療、医療などの精度を向上させます。非常に重要なのは、専門家によるカロリー摂取量の調整と進行状況のコメントの調整です。

カロリー計算の推奨事項は何ですか?

Si no está perdiendo peso a pesar de seguir las recomendaciones, thinke lo siguiente:

Realice un seguimiento preciso de su ingesta de alimentos: asegúrese de registrar toda su ingesta de alimentos y bebidas, ya que es común subestimar las calorías.

活動を再開する: 活動を最大限に活用できる可能性があります。

専門家に相談してください: 栄養士または栄養士が個人的な好みに合わせて栄養を摂取します。

他の要素を考慮してください: エストレ、エル スエーニョ、ホルモンバランスの安定性、およびペソの影響を考慮してください。

必要な海と海での作業に必要なカロリーを調整し、活動を継続します。

特別な情報を保管し、必要な情報を収集し、ハガメロ セイバーを入手してください!
摂取カロリーの計算

カロリー不足分の無料計算

計算上の基礎的なカロリー計算は、さまざまなカロリー計算に基づいて行われます。他の機能:

定期的なカロリーの決定:必要なカロリーを消費するかどうかを確認し、実際の食事の量を確認し、セックス、ペソ、アクティビティを確認します。カロリー計算を効率よく実行できます。

目標を達成するための目標:目標を達成するための目標を決定します。 1 つまたは 2 つのライブラリをセマナに保存し、500 カロリーまたは 1000 カロリーのカロリーを必要とする必要はありません。

カロリー不足を計算します。維持カロリーから削減予定のカロリー数を差し引きます。たとえば、維持カロリーが 1 日あたり 2,500 カロリーで、1 週間に 1 ポンド減量したい場合は、1 日あたり 2,000 カロリーの摂取 (500 カロリーの不足) を目指します。

監視と調整:食事摂取量と身体活動を追跡して、カロリー不足の目標を達成していることを確認します。期待どおりに体重が減らない場合は、カロリー摂取量を調整するか、身体活動を増やす必要がある場合があります。

カロリー不足を計算して維持することで、体内に蓄えられた脂肪がエネルギーとして利用され、体重減少につながります。

カロリーの種類

カロリーは、その摂取源に基づいて分類されます。各主要栄養素グループは、1 グラムあたり一定数のカロリーを体に供給します。主なカロリーの種類は、次の摂取源によって分類されます。

主要栄養素源別のカロリーの種類

1.炭水化物:

カロリー: 1グラムあたり4カロリー

供給源:パン、パスタ、米、ジャガイモ、果物、野菜、お菓子。

機能:体の主なエネルギー源。炭水化物は単純炭水化物(糖質)と複合炭水化物(デンプンと繊維質)に分けられます。

2. タンパク質:

カロリー: 1グラムあたり4カロリー

供給源:肉、魚、卵、乳製品、豆類、ナッツ類。

機能:細胞の主な構成材料であり、成長と組織の修復に不可欠です。

3. 脂肪:

カロリー: 1グラムあたり9カロリー

供給源:油、ナッツ、種子、アボカド、脂肪分の多い魚、チーズ、肉。

機能:エネルギーを供給し、細胞膜の健康をサポートし、脂溶性ビタミン (A、D、E、K) の吸収を助けます。

その他の種類のカロリー

1.アルコール:

カロリー:  1グラムあたり7カロリー

原料:ビール、ワイン、蒸留酒。

機能:必須の主要栄養素ではなく、身体にとって重要な機能を果たしません。アルコールのカロリーは栄養素を提供しないため、空のカロリーと見なされることがよくあります。

カロリーに関する一般的な概念

エンプティカロリー:エネルギー以外の栄養素を提供しないカロリーです。お菓子、ソフトドリンク、ファーストフード、アルコール飲料に多く含まれています。

カロリー密度:これは、特定の量の食品に含まれるカロリーの量です。カロリー密度の高い食品は、通常、少量の食品に多くのカロリーが含まれています (例: ナッツ、油)。一方、カロリー密度の低い食品は、大量の食品に少ないカロリーが含まれています (例: 野菜、果物)。

食べ物

100gあたりのカロリー

カロリー密度

ナッツ

500-700

高い

 アボカド

160

中くらい

鶏胸肉(調理済み)

165

中くらい

りんご

52

低い

レタス

15

低い

カロリーの種類とその摂取源を理解することで、食生活をより適切に計画し、減量、筋肉増強、健康的なライフスタイルの維持などの特定の目標を達成することができます。各主要栄養素グループは体内で独自の機能を果たしており、最適な健康と幸福を確保するには、それらの摂取バランスをとることが重要です。
必要なカロリーを計算する

1日の必要カロリー

必要なカロリー数を計算するには、次の手順に従います。

1. **基礎代謝率 (BMR) を決定します。 ** これは、呼吸や循環などの基本的な生理機能を維持するために体が安静時に必要とするカロリー数です。ハリス・ベネディクト方程式など、BMR を計算するための数式がいくつかあります。計算方法は次のとおりです。

ハリス・ベネディクト方程式:

- 男性の場合:
     BMR = 88.362 + (13.397 \times \text{体重(kg)}) + (4.799 \times \text{身長(cm)}) - (5.677 \times \text{年齢(歳)})

- 女性の場合:
     BMR = 447.593 + (9.247 \times \text{体重(kg)}) + (3.098 \times \text{身長(cm)}) - (4.330 \times \text{年齢(歳)})

2. ** 1日の総エネルギー消費量(TDEE)を計算します: ** これは、活動レベルを考慮した、1日に必要な総カロリー数です。 BMR に適切な活動係数を掛けます:

座りがちな生活 (運動がほとんどまたは全くない): BMR Ч 1.2
軽度に活動的 (軽い運動/スポーツを週 1~3 日): BMR Ч 1.375
中程度に活動的 (中程度の運動/スポーツを週 3~5 日): BMR Ч 1.55
非常に活動的 (激しい運動/スポーツを週 6~7 日): BMR Ч 1.725
非常に活動的 (非常に激しい運動/肉体労働): BMR Ч 1.9

計算例

体重 70 kg、身長 165 cm、適度に活動的な 30 歳の女性の例を考えてみましょう。
1. **BMRを計算する:**

BMR = 447.593 + (9.247 \times 70) + (3.098 \times 165) - (4.330 \times 30)

基礎代謝 = 447.593 + 647.29 + 510.57 - 129.9

平均利回り = 1475.553

2. **TDEEを計算する:**
体重 70 kg、身長 165 cm、適度に活動的な 30 歳の女性の例を考えてみましょう。

    TDEE = 1475.553 \times 1.55

TDEE = 2287.10815

したがって、この女性が現在の体重を維持するには、1日あたり約2287カロリーが必要です。

参考表

アクティビティレベル乗数

活動レベル

乗数

座りがちな

1.2

軽度活動

1.375

適度に活動的

1.55

非常に活発な

1.725

超アクティブ

1.9

計算例の概要

パラメータ

価値

30年

重さ

70キロ

身長

165センチメートル

基礎MR

  1475.553

活動レベル

適度に活動的

TDEE 

2287     

これらの手順に従い、提供されている計算式を使用すると、個人情報と活動レベルに基づいて必要なカロリー数を計算できます。

こんな風に食べると太ります

この食事プランは体重増加を促進するため、避けるべきです。

健康的に体重を増やすには、ビタミンやミネラルとともに主要栄養素 (炭水化物、タンパク質、脂肪) をバランスよく含む栄養価の高い食品を摂取することが重要です。体重増加のために食事に取り入れるべき食品に関する詳細なガイドは次のとおりです。

高カロリーで栄養豊富な食品

1. タンパク質

赤身の肉: 鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉、豚肉

魚:サーモン、マグロ、サバ

卵:全卵

乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズ

豆類: レンズ豆、インゲン豆、ひよこ豆

タンパク質サプリメント: ホエイプロテイン、カゼインプロテイン

1. 炭水化物

全粒穀物:玄米、オート麦、キヌア、全粒粉パン

でんぷん質の野菜:ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ

果物: バナナ、リンゴ、ベリー類、マンゴー、ドライフルーツ

豆類:豆、レンズ豆、エンドウ豆

1. 脂肪

ナッツと種子:アーモンド、クルミ、亜麻仁、チアシード

健康的なオイル:オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル

アボカド: 丸ごとのアボカド

脂肪の多い魚:サーモン、サバ、イワシ

体重増加のためのサンプル食事プラン

食事に含まれるもの

朝食 オートミールにミルク、バナナとナッツをトッピング

蜂蜜とベリー入りギリシャヨーグルトのおやつ

昼食 グリルチキン胸肉、キヌア、ロースト野菜

スナック 全粒粉トースト、アボカド、ゆで卵添え

夕食 焼き鮭、サツマイモ、オリーブオイルドレッシングのサラダ

プロテインパウダー、牛乳、ほうれん草、ピーナッツバター、バナナ入りスナックスムージー

カロリーと栄養素の内訳の例

食物

カロリー

タンパク質(g)

炭水化物(g)

脂質(g)

オートミール

1カップ

 150

 6

 27

 3

牛乳

1カップ

 150

 8

 12

 8

バナナ

中サイズ1個

 105

 1

 27

 0,3

ナッツ(ミックス)

1/4カップ

 200

 5

 6

 18

ギリシャヨーグルト

1カップ

 100

 10

 10

 0

ハニー

大さじ1杯

 64

 0

 17

 0

ベリー類(ミックス)

1カップ

 50

 1

 12

 0,5

グリルした鶏の胸肉

6オンス

 280

 53

 0

 6

キノア

1カップ(調理済み)

 222

 8

 39

 4

ロースト野菜

1カップ

 100

 2

 20

 3

全粒粉トースト

2枚

 160

 6

 28

 2

アボカド

中サイズ1/2

 120

 1

 12

 10

ゆで卵

1大

 70

 6

 1

 5

焼きサーモン

6オンス

 350

 34

 0

 20

スイートポテト

中サイズ1個

 112

 2

 26

 0,1

サイドサラダ

1カップ

 50

 1

 10

 1

オリーブオイルドレッシング

大さじ2杯

 240

 0

 0

 28

スムージー(材料付き)

大きなグラス1個

 500

 30

 50

 20

ピーナッツバター

大さじ2杯

190

8

6

16

1日の合計

総カロリー

総タンパク質(g)

総炭水化物(g)

総脂肪量(g)

3713

182

363

144

カロリーを減らすダイエットプラン

体重を減らすには、カロリーは低くてもビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素が豊富な栄養価の高い食品に重点を置くことが重要です。ここでは、食品のカテゴリーのリストと、その例、および減量への効果を示します。さらに、わかりやすいように図と表も掲載します。

減量のための食品カテゴリー:

野菜

果物

赤身のタンパク質

全粒穀物

健康的な脂肪

豆類と豆類

乳製品と代替品

食品例とその効果

1. 野菜
利点: 食物繊維が豊富で、カロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富。

例:

葉物野菜:ほうれん草、ケール

アブラナ科の野菜:ブロッコリー、カリフラワー

根菜類:ニンジン、ビート

2. 果物
利点: 必須ビタミン、抗酸化物質、繊維を供給します。

例:

ベリー類:ブルーベリー、イチゴ

柑橘類:オレンジ、グレープフルーツ

その他:リンゴ、ナシ

3. 赤身のタンパク質
利点: 筋肉の維持、満腹感、代謝に不可欠です。

例:

鶏肉:鶏の胸肉、七面鳥

魚:サーモン、タラ

植物由来:豆腐、テンペ

4. 全粒穀物
利点: 食物繊維が豊富で、満腹感を与え、持続的なエネルギーを供給します。

例:

オーツ麦

キノア

玄米

5. 健康的な脂肪
利点: ホルモンの生成、満腹感、栄養素の吸収に重要です。

例:

ナッツ類:アーモンド、クルミ

種子:チアシード、亜麻仁

オイル:オリーブオイル、アボカドオイル

6. 豆類と豆類
利点: タンパク質と繊維が豊富で、満腹感を得られます。

例:

レンズ豆

ヒヨコマメ

黒豆

7. 乳製品と代替品
利点: カルシウム、タンパク質、プロバイオティクス (ヨーグルトの場合) を供給します。

例:

低脂肪ヨーグルト

スキムミルク

植物性ミルク(例:アーモンドミルク)

参考表

減量のための栄養豊富な食品

カテゴリー

食品例

主な利点

野菜

ほうれん草、ブロッコリー

食物繊維、ビタミンが豊富で、低カロリー

果物

ブルーベリー、リンゴ

抗酸化物質、ビタミン、食物繊維

赤身のタンパク質

鶏肉、豆腐

筋肉の維持、満腹感

全粒穀物

オート麦、キヌア

繊維、持続的なエネルギー

健康的な脂肪

アーモンド、オリーブオイル

満腹感、栄養吸収

豆類と豆類

レンズ豆、ひよこ豆

タンパク質、食物繊維

乳製品と代替品

ヨーグルト、アーモンドミルク

カルシウム、プロバイオティクス

減量のための毎日の食事プランの例

食事

食品の例

カロリー

朝食

ベリー入りギリシャヨーグルト

250

スナック

アーモンドバター入りリンゴ

200

ランチ

グリルチキンサラダ

350

スナック

にんじんスティックとフムス

150

夕食

キヌアと蒸しブロッコリーを添えた焼き鮭

500

 合計


1450

ペソ・ペソ・パラ・パラ・タサ・デ・アリメントス。

主要栄養素の分布

主要栄養素

総カロリーの割合

タンパク質

25~30%

炭水化物

45~50%

脂肪

20~25%

これらの種類の食品に重点を置き、バランスの取れた食事を維持することで、体に必要な栄養素を確実に摂取しながら、減量の目標を効果的にサポートできます。

最も人気のある商品のカロリー

ここに、最も人気のある食品のカロリー含有量を示した表があります。この表には、さまざまなカテゴリのさまざまな食品が含まれており、よく目にする可能性のある一般的な食品の包括的な概要がわかります。

人気食品のカロリー

食物

サービングのサイズ

カロリー(kcal)

 果物



りんご

中サイズ1個(182g)

95

バナナ

中サイズ1個(118g)

 105

オレンジ

中サイズ1個(131g)

 62

いちご

1カップ(152g)

 49

ブドウ

1カップ(151g)

104

野菜



ブロッコリー

1カップ、みじん切り(91g)

55

にんじん

中サイズ1個(61g)

25

トマト

中サイズ1個(123g)

22

じゃがいも(焼き)

中サイズ1個(173g)

161

ほうれん草

1カップ(30g)

7

穀物および穀類



白米

1カップ(158g)

 205

玄米

 1カップ(195g)

 216

オートミール

調理済み1カップ(234g)

 154

パン(全粒粉)

1枚(28g)

 81

パン(白)

 1枚(28g)

 79

タンパク質



鶏胸肉(調理済み)

100グラム

 165

牛肉(サーロイン、調理済み)

100グラム

 271

サーモン(調理済み)

100グラム

 206

大1個(50g)

 72

豆腐

100グラム

 76

乳製品と代替品



牛乳(全乳)

1カップ(244g)

149

牛乳(スキムミルク)

1カップ(244g)

 83

チーズ(チェダー)

1枚(28g)

 113

ヨーグルト(プレーン、低脂肪)

1カップ(245g)

 154

アーモンドミルク(無糖)

1カップ(240ml)

30

スナックとスイーツ



チョコレート(ダーク)

1本(43g)

235

クッキー(チョコチップ)

クッキー1枚(16g)

78

ポテトチップス

1オンス(28g)

152

アイスクリーム(バニラ)

1カップ(132g)

273

ポップコーン(エアポップ)

1カップ(8g)

31

飲料



コーヒー(ブラック)

1カップ(240ml)

2

ソーダ(コーラ)

1缶(355ml)

150

オレンジジュース

1カップ(240ml)

112

ビール

1缶(355ml)

154

ワイン(赤)

5オンス(148ml)

125

最も効果的にカロリーを燃焼できる運動は何ですか?

運動中に消費されるカロリー数は、運動の種類、継続時間、強度、体重などの個人特性など、さまざまな要因によって異なります。以下は、体重 155 ポンド (70 kg) の人の場合の、さまざまな運動で 1 時間あたりに消費されるカロリーの推定値です。体重がこれより多いか少ない場合、消費されるカロリーは比例して変化します。
カロリーを計算してデュランテ ラス アクティビダスを摂取する

表: 一般的な運動で 1 時間あたりに消費されるカロリー (155 ポンド)

エクササイズ

1時間あたりの消費カロリー

ウォーキング(時速3.5マイル)

298

ランニング(時速6マイル)

 744

サイクリング(時速12~14マイル)

 596

水泳(中程度の運動)

 528

ヨガ

 183

エアロビクス(一般)

 365

ウェイトリフティング(中程度)

 224

ダンス(一般)

 331

ハイキング

 430

ボート漕ぎ(中程度)

 520

バスケットボール

 596

テニス(シングルス)

 520

縄跳び

 744

園芸

 298

エアロバイク(中程度)

446

年齢と身長によって必要なカロリーはどれくらいですか?
カロリー必要量は、年齢、身長、体重、性別、活動レベルによって異なります。ここでは、年齢、性別、活動レベルに基づいて 1 日のカロリー必要量を推定するための簡略化されたガイドを示します。これらの推定値は、米国保健福祉省が提供する米国人向け食事ガイドラインに基づいています。
年齢、性別、活動レベル別の推定カロリー必要量
男性

年齢層

座りがちな

適度に活動的

 アクティブ

2~3年

1

1,000~1,400

1,000~1,400

4~8歳

1,200~1,400

1,400~1,600

1,600~2,000

9〜13歳

1,600~2,000

1,800~2,200

2,000~2,600

14~18歳

2,000~2,400

2,400~2,800

2,800~3,200

19~30歳

2,400~2,600

2,600~2,800

3

31~50歳

2,200~2,400

2,400~2,600

2,800~3,000

51歳以上

2,000~2,200

2,200~2,400

2,400~2,800

女性

年齢層

座りがちな

適度に活動的

 アクティブ

2~3年

1

1,000~1,200

1,000~1,400

4~8歳

1,200~1,400

1,400~1,600

1,400~1,800

9〜13歳

1,400~1,600

1,600~2,000

1,800~2,200

14~18歳

1,8

2

2,4

19~30歳

1,800~2,000

2,000~2,200

2,4

31~50歳

1,8

2

2,2

51歳以上

1,6

1,8

2,000~2,200

身長によるカロリー必要量の調整
身長はカロリー必要量にも影響します。一般的に、背の高い人は基礎代謝率 (BMR) が高いからです。以下は、成人の平均身長を参考にして、身長に基づいてカロリー必要量を調整するための大まかなガイドです。
身長に応じてカロリー必要量を調整する
男性の場合:

平均身長より低い(< 5'8"): 平均より 1 インチ低いごとに 100 カロリーを減算します。

平均身長より高い(> 5'8"): 平均より 1 インチ高いごとに 100 カロリーを追加します。

男性の場合:

平均身長より低い(< 5'4"): 平均より 1 インチ低いごとに 50 ~ 100 カロリーを減らします。

平均身長より高い場合 (> 5'4"): 平均より 1 インチ高いごとに 50 ~ 100 カロリーを追加します。

計算例

例 1: 25 歳男性、適度に活動的、身長 5 フィート 10 インチ

基本カロリー必要量(表より):2,600~2,800カロリー

高さ調整: 5'10" は平均 (5'8") より 2 インチ高いので、200 カロリーを追加します。

1日の推定カロリー必要量: 2,800~3,000 カロリー。

例2: 30歳女性、座りがち、身長5フィート2インチ

基本カロリー必要量(表より): 1,800 カロリー

高さ調整: 5'2" は平均 (5'4") より 2 インチ低いので、100 ~ 200 カロリーを減らします。

1日の推定カロリー必要量: 1,600~1,700 カロリー。

まとめ

必要なカロリーを計算し、毎日の教育、セックス、アクティビティの確認を行います。必要に応じて、さまざまな個人の割合を計算して調整します。管理者は、必要なカロリーを摂取し、必要な情報を管理し、オブジェクトとデータを管理します。